1. 在滚动开始前暂停
当你打开已配置的 App，iOS 快捷指令会启动 FocusPause。一次简短呼吸把自动动作放慢，让注意力重新跟上手指。
2. 说清这次为什么打开
继续之前，选择或写下真实目的。它可以是回复一条消息、查一项资料，或放松十分钟。目的不是考试，而是让模糊冲动变成可判断的计划。
3. 提前决定准备待多久
在进入目标 App 前设定计划时长。这个决定发生在滚动开始之前，比使用过程中临时提醒更容易代表你原本的意图。
4. 使用后复盘并调整
查看打开路径、停下率、最近记录，以及哪些 App 和目的组合最容易让你继续。然后调整目的、呼吸时长或保护状态，让下一次尝试更贴近真实生活。
当前版本的边界
- 需要 iOS 18 或更高版本。
- 通过用户创建的 iOS 快捷指令个人自动化启动暂停流程。
- 当前上架版本不是永久无法解除的硬锁。你仍保留继续或离开的选择。
- 正在开发中的主动拦截功能不属于当前公开版本。